Вправи

Віджимання в тренажері Сміта

Віджимання в тренажері Сміта

Велика грудний м'яз, Дельтоподібний м'яз, Трицепс плеча
Тяга вертикального блоку

Тяга вертикального блоку

Велика кругла м'яз, Найширший м'яз спини, Ромбовидний м'яз, Трапецієподібний м'яз
Згинання гомілок лежачи

Згинання гомілок лежачи

Біцепс стегна, Напівперетинчастий м'яз, Напівсухожильний м'яз
Жим ногами

Жим ногами

Велика сідничний м'яз, Квадрицепс
Робота на гребному тренажері

Робота на гребному тренажері

Грудні м'язи, М'язи спини, Передпліччя, Плечі
Робота з канатом

Робота з канатом

М'язи стабілізатори
Бёрпі

Бёрпі

Грудні м'язи, М'язи ніг, Трицепс плеча
Свінги з гирею

Свінги з гирею

М'язи ніг, М'язи спини, Плечі
Встрибування на бокс

Встрибування на бокс

Біцепс стегна, Квадрицепс, Литкові м'язи, Сідничні м'язи